ile to kalorii

najpierw rozpisz co jesz dokładnie i czytelnie jak inni to robia wylicz ile około spozywasz kalorii

"Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi się podobało. Pora wziąć się za to bardziej profesjonalnie." a zaraz później piszesz "Nie robiłem jakiś szczególnych wyliczeń kalorii po prostu póki co chce zacząć jeść więcej i bardziej regularnie. To na dobry początek" ile lat? waga?

[...] chodzi mi oto, że jeżeli w mojej diecie na kilogram mojej masy będzie przypadało dziennie 3g białka to mam go dziennie spożywać 182g (3g x 62kg) czy 210g (3g x 70kg)? Bo mi się wydaje, że jak będę jadł tak ja facet ważący 70kg (o ile zdołam tyle jeść) to szybciej przytyję niż jak będę minimalnie przekraczał moje dzienne zapotrzebowanie. Vener

[...] trening, dzień, praca, jedynie przyklejając Ci łatkę standardowego bywalca siłowni chodzącego do niezbyt ciężkiej pracy i trenującego 3-4 razy w tygodniu, że jest ok. Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii? początek redukcji warto zacząć od okolic zera żeby sprawdzić czy się wstrzleiliśmy w [...]

j/w liczenie kalorii co do 1 to głupota. Szczególnie wsrod nas amatorów. Trzeba miec ogolne pojecie ile trzeba zjesc zeby miec podstawy reszta to obserwacja.

[...] wartosci nizsze coprawda ig - ale nie widze problemu w raz na jakims czas - zjedzeniu czegos o wyzszym np wlasnie dodatku okolotreningowego (z ww prostymi) kriuszku - osobiscie - proponowalbym ok 3000kcal moze ciut wiecej - w zaleznosci od tego jak wyglada teraz twoja dietra na mase (ile kalorii i jakie efekty) pozdrawiam i lubie takie dyskusje

Źle się wyraziłem(sorry za to), inaczej, co już zresztą napisałem, czy bieganie "nie gryzie" się z tyciem? Jeżeli nie, to ile i co jeść po bieganiu ? Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kalorii biorąc pod uwagę dość sporą aktywność fizyczną i mi wyszło trochę ponad 3000 kcal.

1 Skakać trzeba umieć, to nie takie łatwe. jak się nie umie mozna obciążyć stawy 2 to ile tego białka dziennie dostarczasz z odżywki 3 jak uznasz że już jest ok, nie ma jakiś ram czasowych że 2 miesiące to powinno Ci zająć 4 podczas skakania nic nie spalasz, to są jakies niezauważalne ilosć, trening daje bodziec, daje poczatek przemianą w [...]

Szynka kanapkowa do wywalenia, posilek po treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko, wiec jogurt zamien na piers, rybe czy inny rodzaj miesa i makaron zostaw. Do kazdego posilku owoce i warzywa, ogorek to slaba opcja, dodaj owoce cytrusowe. Bulki z jednego posilku zamien, posilek 2 i 3 zamienil bym cale. Odnosnie kalorii bo teraz dopiero [...]

No ale pamietasz co i ile jadles tak mniej wiecej? Bo jakbys to podliczyl to by mogl wyjsc inny wynik kalorii niz tej co podal kalkulator i diete bys mogl zrobic bardziej pod siebie

[...] masz białko to super, jak nie to w ostatecznosci moze byc ;D) i po 30-40 min od tych bananów jesz mniej wiecej to samo co przed treningiem. Kalorii sie uzbiera i będzie tyle ile z mutantem , a nawet więcej. Nie wiem jaką masz kompozycje ciała,ale przy 73kg koło 3300-3500 kcal to optymalne rozwiazanie na robienie masy (ofc zalezy od człowieka ;P). [...]

Tak jak napisałem - to są sztywno ustalone ilości, wiele ludzi najpierw dopasowuje sobie białka i tłuszcze, a węglowodany to jest u nich po prostu cała reszta odpowiednia do tego, ile kalorii im brakuje.

Na poczatku tening ACT 3x w tygodniu. Przez okolo 2 miesiace. Jak kolega pisze dieta - 5 posilkow dziennie, ile kalorii ile bialka/wegli... to musisz profil uzupelnic i powiedziec cos wiecej os obie. Suple sobie na razie odpusc, za 3 miesiace mozesz o czyms pomyslec, jak nie bedziesz mogl wytrzymac. Z odzywek to jedynie carbo po treningu i [...]

Moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 3600 kalorii i właśnie ta dieta to pokrywa jednak brakuje w niej nadwyżki. Ile by ona musiała wynosić i czym najlepiej pokryć ową nadwyżkę kaloryczną?

wiec nie ten dział :) dieta "na 0 kalorii" - tyle ile potrzebujesz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem idz na dzial odzywiania i poszukaj tematow o tym, ewentualnie zapytaj tamtejszych specjalistow, to jest dzial treningu i tutaj doradzamy jesli chodzi o trening pozdrawiam

[...] Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g ZAMIEŃ NA MIĘSO -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed [...]

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

tzn na oko trochę też ale zawsze patrze ile dany produkt zawiera kalorii, jeśli chodzi o ułożenie diety to mogę sobie pozwolić na max 4 posiłki dziennie, tylko proszę podpowiedz mi jak obliczyć to zapotrzebowanie :>

Wrzuć w dziennik, albo w dowolny kalkulator kalorii, żeby określić ilość kcal, jaką zjadasz. Jak dla mnie, to mało żarcia. Gdzie źródła tłuszczy? Ile masz wzrostu i ile ważysz?

[...] Co z tą dietą mi powiedzcie... czytałem o brązowym ryżu o róznych rybkach żeby jeść pić białko po treningach itp... Naprawde juz troche tego przeczytalem liczylem nawet ile kalorii musze przyjąć na dzień ale nadal jestem zielony... jest tutaj taki temat w którym ktoś ustali mi odpowiednią diete? i co z tymi odżywkami? Brać nitro albo [...]